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台南古都半馬順利起跑 1.5萬人參賽

【台南市訊】台南古都國際半程馬拉松賽事原訂於3日1日辦理,因受新冠肺炎疫情影響延期,於10月18日終於順利舉行,1萬5千名跑者熱情參賽,在清晨起跑。

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新手進擊 笑著5小時跑完全馬

如果參加賽事的目的不只是要完賽而已,還想要縮短跑全馬的時間,意識到速度是很重要的。日本著名馬拉松教練小出義雄,曾培育多名女子馬拉松金牌選手,他在著作《秒懂馬拉松入門》之中,提供路跑者更上一層頭的訣竅。

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初馬攻略3 展現實力 賽前2週訓練減量

馬拉松教練劉光武建議,新手想跑完全馬,最重要的是賽前調整訓練,要有充足休息,讓體能恢復最佳狀態。經驗豐富的教練會提醒跑者需要做哪些調整,否則比賽當天體能狀態不佳,反而容易功虧一簣。

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全馬運動補給 前中後

馬拉松教練劉光武表示,體內肝醣消耗速度,與比賽時間和強度有關,一般為1小時左右,若是強度很高的比賽,半小時內就會用完肌肉和血液內的肝醣。全馬運動可視前中後補充不同食物,「平常練習怎麼補給,比賽時照做即可。」

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初馬攻略2 挑戰全馬 從簡單賽事起步

專業教練建議,挑戰全馬之前,先有半馬經驗很重要,在跑長距離比賽時,較能清楚掌握身體的變化,而且第一次跑全馬,最好選擇最簡單賽事。

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初馬攻略 1 尋求專業協助 新手也能跑初馬

新手想要挑戰初馬,只要有專業教練指導,不再是遙不可及的夢想。專業教練會依每位跑者體能和肌力狀況規畫訓練菜單,借助專業教練的協助,也可降低受傷風險。

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