健康時尚 中高齡3大族群重訓要點

分享到

 中年人 減脂   45~65歲

中年人因為不會那麼快進入缺乏肌肉量時期,因此運動目標應該放在減脂上,並且要維持原有的肌肉力量,重點放在於養成有功能性的肌肉,包括上肢、下肢、核心訓練等。

 老年人 鍛鍊基本核心   65~75歲

想進行重力訓練前,可先觀察能否仰臥起坐以測試力氣與柔軟度、能否做到伏地挺身、能否負荷深蹲等動作,這些動作不但能測試體能,也可鍛鍊到基本的核心、手臂與腿部肌肉。

如果都做不來,就須從更輕度的開始。若都能達成,且做得很好時,就可開始增加重量,不過,要增加負荷重量時,必須在專業教練指導下,才不易受傷。

 高齡長者 平衡感與伸展    75歲以上

訓練項目應以能維持平衡感、且輕度的伸展為主,簡單如彈力帶,就是最便利、安全,且能達到肌力訓練與伸展運動的阻力運動。